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Tabagismo (cigarro)
DIGA NÃO AO CIGARRO
Um dos mais difíceis vícios de ser combatido, o cigarro continua fazendo vítimas diariamente em todo o mundo. Mas qualquer pessoa pode parar de fumar, mesmo que já tenha tentado outras vezes... Pesquisas mostram que, a cada tentativa séria de se livrar do vício, o dependente fica mais próximo do sucesso, pois aprende com as dificuldades enfrentadas. E abandonar o tabagismo vale a pena.
Se você parar de fumar agora:
- Após 20minutos a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal
- Após 2 horas não há mais nicotina no seu sangue
- Após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza
- Após 2 dias o olfato e o paladar já percebem melhor aromas e sabores
- Após 3 semanas a respiração e a circulação ficam mais fáceis
- Após 5 a 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou
Passos para abandonar o vício:
1. Preparar-se mentalmente: Ter a intenção;
2. Informar-se sobre o que fazer em termos práticos: transformar a intenção em ação;
3. Aprender a lidar com as recaídas: reforçar a ação com uma intenção firme
Preparando-se para parar
Para que sua intenção de parar fique clara, faça uma lista de seus motivos.
1. Por que quero parar? Exemplos:
- Quero melhorar a minha saúde.
- Não quero que os meus filhos tornem-se fumantes.
- Tenho medo de ter câncer.
- Tenho medo de ter problemas no coração.
-Não gosto de ser dependente da nicotina.
-É trabalhoso ir até o fumódromo para fumar.
- Quero poupar o dinheiro que gasto com o vício.
2. Que prazer terei sem o cigarro? Exemplos:
- Vou gostar mais de mim.
- Meus filhos vão ter orgulho de mim.
- Vou voltar a apreciar os aromas.
- A comida será mais saborosa.
- Vou voltar a subir escada sem perder o fôlego.
3. Estabeleça um plano de ação:
- Defina o dia para parar de fumar.
Comunique família, amigos e colegas de trabalho, peça apoio e entendimento.
4. Faça algumas mudanças inspiradoras:
-No ambiente: livre-se do maço de cigarros, cinzeiros e de cigarros nos seus locais de trabalho, carro e casa.
- Em seus hábitos: não fume nos locais onde você permanece muito tempo, como trabalho ou carro.
5. Defina que tipo de apoio profissional poderá obter no início:
- Aconselhamento: aumenta muito as chances de parar definitivamente, segundo mostram estudos científicos. Um auxílio breve e direcionado exclusivamente para você parar de fumar. Exemplo: psicólogas ou enfermeiras especialmente treinadas aconselham fumantes durante 5 semanas, com encontros de 40 a 60 minutos.
Métodos farmacológicos
Conheça os métodos cientificamente comprovados para ajudar a parar de fumar.
- Uso de Reposição de Nicotina na Forma de Adesivos ou Chicletes
Em forma de adesivo ou chiclete, a nicotina é absorvida pelo organismo através da pele ou da mucosa. É importante contar com orientação médica para definir o melhor método para, a dose correta e obter o melhor efeito do tratamento que tem por objetivo aliviar o desconforto causado pelo abstinência - quando o cérebro não recebe a carga diária da droga com a qual se acostumou ao longo dos anos de vício. Essa falta causa irritação, diminui a concentração, aumenta a ansiedade e pode causar sonolência ou o contrário, insônia. O incômodo é maior nas primeiras 4 a 6 semanas, fase em que se concentram as recaídas.
- Novos medicamentos
Recentemente, têm sido usados em vários países novos medicamentos para ajudar as pessoas que queiram parar de fumar. Alguns antidepressivos têm se mostrado úteis para ajudar fumantes a deixarem o cigarro, mesmo que não estejam apresentando depressão. O que esses medicamentos produzem é uma diminuição dos sintomas de abstinência da nicotina, tornando o período inicial de abstinência mais confortável.
Por que é tão difícil parar
Que ninguém se iluda: a nicotina é uma droga poderosa para causar a dependência. Atinge o cérebro em questão de segundos, causando sensações de prazer e relaxamento. Dentre as mais de 4.700 substâncias contidas na fmaça do cigarro, a nicotina não é a que mais mata ou gera mais doenças, mas é a que cria o vício. Ou seja: as pessoas fumam por serem dependentes da nicotina e adoecem ou morrem pelas ações das demais substâncias.
Para evitar recaídas
A maioria das recaídas ocorre nos primeiro 3 meses após parar de fumar. Não se deixe abater.
Evite as seguintes situações para não ter uma recaída
- Beber álcool;
- Conviver com outros fumantes;
- Estados depressivos: se for preciso, peça ajuda ao seu médico para combater esse estado de ânimo.
Onde conseguir ajuda
Programa Einstein de Tratamento do Tabagismo
Unidade Morumbi: Departamento de Saúde Mental
Av. Albert Einstein, 627/701, 3 andar, bloco B, sala 389
Tel: (11) 3747 - 1487 / (11) 3747 - 1486
Unidade Jardins
Av. Brasil, 953
Tel. (11) 3086 - 0134
Informações
Tel. (11) 3747 - 1233
Site: www.einstein.br/alcooledrogas
Um dos mais difíceis vícios de ser combatido, o cigarro continua fazendo vítimas diariamente em todo o mundo. Mas qualquer pessoa pode parar de fumar, mesmo que já tenha tentado outras vezes... Pesquisas mostram que, a cada tentativa séria de se livrar do vício, o dependente fica mais próximo do sucesso, pois aprende com as dificuldades enfrentadas. E abandonar o tabagismo vale a pena.
Se você parar de fumar agora:
- Após 20minutos a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal
- Após 2 horas não há mais nicotina no seu sangue
- Após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza
- Após 2 dias o olfato e o paladar já percebem melhor aromas e sabores
- Após 3 semanas a respiração e a circulação ficam mais fáceis
- Após 5 a 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou
Passos para abandonar o vício:
1. Preparar-se mentalmente: Ter a intenção;
2. Informar-se sobre o que fazer em termos práticos: transformar a intenção em ação;
3. Aprender a lidar com as recaídas: reforçar a ação com uma intenção firme
Preparando-se para parar
Para que sua intenção de parar fique clara, faça uma lista de seus motivos.
1. Por que quero parar? Exemplos:
- Quero melhorar a minha saúde.
- Não quero que os meus filhos tornem-se fumantes.
- Tenho medo de ter câncer.
- Tenho medo de ter problemas no coração.
-Não gosto de ser dependente da nicotina.
-É trabalhoso ir até o fumódromo para fumar.
- Quero poupar o dinheiro que gasto com o vício.
2. Que prazer terei sem o cigarro? Exemplos:
- Vou gostar mais de mim.
- Meus filhos vão ter orgulho de mim.
- Vou voltar a apreciar os aromas.
- A comida será mais saborosa.
- Vou voltar a subir escada sem perder o fôlego.
3. Estabeleça um plano de ação:
- Defina o dia para parar de fumar.
Comunique família, amigos e colegas de trabalho, peça apoio e entendimento.
4. Faça algumas mudanças inspiradoras:
-No ambiente: livre-se do maço de cigarros, cinzeiros e de cigarros nos seus locais de trabalho, carro e casa.
- Em seus hábitos: não fume nos locais onde você permanece muito tempo, como trabalho ou carro.
5. Defina que tipo de apoio profissional poderá obter no início:
- Aconselhamento: aumenta muito as chances de parar definitivamente, segundo mostram estudos científicos. Um auxílio breve e direcionado exclusivamente para você parar de fumar. Exemplo: psicólogas ou enfermeiras especialmente treinadas aconselham fumantes durante 5 semanas, com encontros de 40 a 60 minutos.
Métodos farmacológicos
Conheça os métodos cientificamente comprovados para ajudar a parar de fumar.
- Uso de Reposição de Nicotina na Forma de Adesivos ou Chicletes
Em forma de adesivo ou chiclete, a nicotina é absorvida pelo organismo através da pele ou da mucosa. É importante contar com orientação médica para definir o melhor método para, a dose correta e obter o melhor efeito do tratamento que tem por objetivo aliviar o desconforto causado pelo abstinência - quando o cérebro não recebe a carga diária da droga com a qual se acostumou ao longo dos anos de vício. Essa falta causa irritação, diminui a concentração, aumenta a ansiedade e pode causar sonolência ou o contrário, insônia. O incômodo é maior nas primeiras 4 a 6 semanas, fase em que se concentram as recaídas.
- Novos medicamentos
Recentemente, têm sido usados em vários países novos medicamentos para ajudar as pessoas que queiram parar de fumar. Alguns antidepressivos têm se mostrado úteis para ajudar fumantes a deixarem o cigarro, mesmo que não estejam apresentando depressão. O que esses medicamentos produzem é uma diminuição dos sintomas de abstinência da nicotina, tornando o período inicial de abstinência mais confortável.
Por que é tão difícil parar
Que ninguém se iluda: a nicotina é uma droga poderosa para causar a dependência. Atinge o cérebro em questão de segundos, causando sensações de prazer e relaxamento. Dentre as mais de 4.700 substâncias contidas na fmaça do cigarro, a nicotina não é a que mais mata ou gera mais doenças, mas é a que cria o vício. Ou seja: as pessoas fumam por serem dependentes da nicotina e adoecem ou morrem pelas ações das demais substâncias.
Para evitar recaídas
A maioria das recaídas ocorre nos primeiro 3 meses após parar de fumar. Não se deixe abater.
Evite as seguintes situações para não ter uma recaída
- Beber álcool;
- Conviver com outros fumantes;
- Estados depressivos: se for preciso, peça ajuda ao seu médico para combater esse estado de ânimo.
Onde conseguir ajuda
Programa Einstein de Tratamento do Tabagismo
Unidade Morumbi: Departamento de Saúde Mental
Av. Albert Einstein, 627/701, 3 andar, bloco B, sala 389
Tel: (11) 3747 - 1487 / (11) 3747 - 1486
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